额外的睡眠比更多的训练能产生更好的效果

2021-01-27 17:19 来源:大众体育网 编辑:飞鱼    
Frida Nevalainen正在为瑞典奥委会举办的奥运会睡眠项目工作。摄影: Jonas Lindkvist
 
  睡眠过少会影响反应时间降低免疫力甚至可能导致抑郁。
 
  - “对于优秀的运动员来说,多睡一个小时往往比增加训练效果更好”,瑞典中部大学运动科学教授HC Holmberg说。
 
  八小时睡眠是良好睡眠的基准,但根据瑞典奥委会的统计,有一半的优秀运动员睡眠不佳,有四分之一的优秀运动员整日疲倦。
 
  - “睡眠对于恢复体力至关重要。我们认为睡眠与饮食和运动同样重要。人们重视营养和运动,但可能没有认识到睡眠的重要性。Holmberg说,如果你增加睡眠,就会取得更好的成绩。”
 
  瑞典奥委会运营经理Peter Reinebo参与了一个睡眠项目,这个项目将在2021年的东京夏季奥运会和2022年的北京冬季奥运会中产生效益。
 
  - “我们认为通往奖牌的道路始于良好的睡眠。这个项目将帮助我们实现奥运梦想。”Reinebo说。
 
  少睡两个小时可能显著提高年轻运动员受伤的风险。
 
  - “睡眠过少会影响协调性和注意力,从而增大受伤的风险,特别是在身体接触性运动中”,HC Holmberg说。
 
  循环节律 - 每天都在身体里发生
图片来源:Johan Andersson
 
  每晚少睡两个小时,持续一周,意味着一名优秀运动员可能过早地耗尽体力,并可能影响反应时间。
 
  - “大多数运动员认为他们应该多训练一个小时,但在很多情况下运动员们的训练量已经很大,多睡一个小时往往比增加训练的效果更好”,Holmberg说。
 
  众所周知,咖啡因会影响睡眠,但问题是有没有能够促进睡眠的食物或饮料。
 
  - 有时会涉及与就寝时间相关的饮食数量、时间和种类,因此樱桃、香蕉、菠菜、杏仁、猕猴桃和菊花茶可能以不同的方式影响血清素和褪黒素的活性,从而对睡眠产生不同的影响。“在这一振奋人心的领域内还要进行一些研究”,Holmberg说。
 
  褪黑素是运动员服用的一种安眠药片,但Holmberg无法确定它的普及性有多大。
 
  - 我们没有特别关注过这方面。我认为有些人服用褪黑素,但通常是在跨时区旅行等情况下服用。关键是教育,如果你准备向东跨越八个时区到亚洲,你会怎样做,你应该考虑哪些问题?
 
  Holmberg认为运动员们可能很难确认存在睡眠问题。
 
  - 在某些情况下会出现这种情况,有些人并不了解睡眠的影响。但是,增加一个小时的训练可能比增加一个小时的睡眠更容易。
 
  失眠症 - 可能导致运动员睡眠障碍的非体育因素和运动因素;
  进行训练的时间也会影响睡眠。
 
  - 游泳的训练时间很早。在澳大利亚,游泳运动员的睡眠较少,可能需要增加睡眠时间,在一天中的其他时间睡觉,可以打个盹。“研究表明,他们的大多数优秀志愿者在比赛之前睡眠都会变差”,HC Holmberg说。
 
  奥运代表队或顶尖人才项目的每个成员都可以参与关于改善睡眠的研究,他们还得到了一套便携式床具。
 
  Frida Nevalainen参加了瑞典奥委会的睡眠项目。
 
  - 谁不希望得到睡眠辅导呢? “你会得到医学、策略和心理方面的辅导,入睡是对我们志愿者的一个巨大补偿”,Nevalainen说。
 
  作为一名冰球运动员,她曾在2006年和2010年参加奥运会。
 
  - 现在,他们开始通过一种非常个性化的方式了解睡眠习惯的重要性,以便能够最大限度地恢复体力,我本人也愿意作为志愿者参与这个项目。
“谁不希望得到睡眠辅导呢?你会得到医学、策略和心理方面的辅导”,参与瑞典奥委会睡眠项目的Frida Nevalainen说。摄影:Jonas Lindkvist
 
  在2021年东京夏季奥运会之前,一个约17人的志愿者小组也接受了关于理想条件下睡眠的额外训练。
 
  它包括六节培训课和床具测试。
 
  - 它是关于准备睡觉的床具。他们将获得定制的床、羽绒被和枕头。这些也有助于创建一个能够改善其睡眠的环境。睡眠是恢复阶段的最重要部分。“它也会影响发挥或提高成绩”,Reinebo说。
 
  在东京奥运会期间,SOK提供一个工作名称为“Lugnet”的特殊公寓。
 
  - “在志愿者将居住的奥运村公寓中没有豪华的客厅。我们希望打造一个没有电视的安静的环境。你可以在那里休息、冥想或打盹。你可以预订一个房间,但也可以随时前往。”
 
  在志愿者将居住的奥运村公寓中没有豪华的客厅。我们希望打造一个没有电视的安静的环境。

 
  奥运村中的床是采用硬木板制成。
 
  - “这种床不算差,但我们将使用自己的床具,使床更加舒适”,Reinebo说。
 
  为了进一步改善志愿者的睡眠条件,SOK还将购买空气净化器。
 
  - “奥运村内的空气不一定适合过敏和有呼吸系统问题的人。这些是新建筑物,而且通常不会很干净,可能很潮湿,根本没人住,我们曾多次遇到过这种情况。”
 
  瑞典奥委会将在今年春季确定运动员们会在2022年北京冬奥会之前的哪个冬季得到关于睡眠的帮助。
 
  - 在奥运奖牌战中,恢复体力至少与饮食和训练同等重要。“我们将为奥运选手的每个小时的优质睡眠而奋斗”,在奥运会前为瑞典运动员提供支持的瑞典希丁安集团首席睡眠官Sanjay Verma说。
 
  Reinebo非常关注与瑞典希丁安集团的合作。
 
  “我们向专注于全球性睡眠、健康和舒适的瑞典希丁安集团咨询睡眠问题,这样就能够对教育、辅导、床和床具方面有所了解”,Reinebo说。
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