夏日必备 | 如何练出马甲线，是时候展现真正的技术了！

2019-06-03 10:49 来源：中国体育观察网编辑：飞鱼

　夏天来了，羡慕别人的蜜桃臀，不愿再当腹愁者?周末在家宅着，不如约上三五好友组个“运动局”，瘦身减脂，召唤马甲线，运动释放的多巴胺还能愉悦身心。

　　平板支撑是徒手锻炼腹肌核心最常见的动作，在平板支撑的动作中，新手常常会塌腰。腰部下塌意味着下腹肌根本无法发力，而腰部的肌肉就得承担腹肌的受力，时间久了，自然会诱发腰部疼痛。正确的姿势要在支撑时收腹，把腰放平，腹部就会有很强烈的发力感。如果感觉单纯支撑太无聊，可以尝试花样变式，组合锻炼虐出腹肌!

　　想要更饱满的腹肌、更清晰的马甲线，花式卷腹必须走一波!注意腰部紧贴地面，下颌收紧，双腿放松，卷腹起身时上腹部明显收缩发力，卷起时呼气，下落时吸气。建议每次循环 7 组动作，每组动作 40 秒，组间休息 10 秒，目标 4 轮循环。

　　脱去厚厚外套的夏天，最适合在健身房内尽情流汗。不过很多人会发现有氧运动后，用力呼吸就感觉嗓子干痛冒火。这是因为有些健身房没有空气净化系统，废气会在有限空间不断循环，导致咽喉粘膜干燥甚至出现炎症，再加上夏天空调房进出温差大，身体免疫力降低，常常运动后出现咽喉告急。

　　所以，健身时随身携带润喉良品是个好办法!健身达人包里，最少不了的肯定是为超多明星喜欢的宝藏护喉品——日本龙角散清喉直爽颗粒，现在也可以在京东龙角散海外旗舰店轻松买到，明星同款水蜜桃味和薄荷味都是干净方便的独立包装，走哪儿带哪儿，服用超方便，直接倒入口中慢慢咽下无需用水，草本微粉直接作用于咽喉，有效排除异物，缓解长时间待在健身房引起的喉咙干痒。

　　当然，也可以选择与龙角散传统散剂相同成分，且唯一添加了草本植物微粉的芒果味的龙角散清喉直爽含片，含在口中，待含片缓慢融化，可以发挥最大效果，恢复清爽舒适状态，持久呵护咽喉。

　　没有哪一个完美形体是一蹴而就的，想要尽情露肉，就要在健身房拼命洒汗，有龙角散为你护喉保驾护航，放心燃烧卡路里，雕刻出自己的马甲线吧!

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